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酷熱模式中運(yùn)動(dòng)前中后,分別該怎么喝水?
- 發(fā)布時(shí)間:2022-07-18
- 發(fā)布者:??苾羲?/span>
- 瀏覽次數(shù):1523次
從土壤到冰層到人體細(xì)胞,水無(wú)處不在?!耙】担惶斓煤茸銐蚨嗟乃钡挠^念已深入人心,但怎樣喝水更健康卻未必人人知道。夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水,可能會(huì)“水中毒”。用上??苾羲鬟@幾個(gè)運(yùn)動(dòng)前中后的補(bǔ)水學(xué)問(wèn),幫你科學(xué)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)的同時(shí),讓喝下去的“能量”達(dá)到基本平衡。
運(yùn)動(dòng)前:2小時(shí)喝一瓶水
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充足夠的水分,不僅能防止身體因過(guò)度缺水而虛脫,還能保證身體處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前2~3小時(shí)內(nèi),應(yīng)該攝入500~700毫升(大約1瓶)水,保證在運(yùn)動(dòng)前身體不缺水。如果天氣熱、消耗大,補(bǔ)水的頻率也可再適當(dāng)增加。
運(yùn)動(dòng)中:每20分鐘喝一小杯
運(yùn)動(dòng)中,水代謝速率加快,大量水分遺失,每15~20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充—次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。
運(yùn)動(dòng)超1小時(shí):喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)60分鐘,或者進(jìn)行高對(duì)抗運(yùn)動(dòng),就需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失,要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充液體的量一般不應(yīng)超過(guò)800毫升,且必須少量多次,以免一次性大量補(bǔ)充液體對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過(guò)重的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)后:根據(jù)體重決定
運(yùn)動(dòng)完喝多少水和體重相關(guān),原則上,體重每減輕0.5公斤,水的攝入量就要增加2~3杯,約500~700毫升。
需要注意的是,無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、還是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都不要喝過(guò)冷的水,以免對(duì)腸道進(jìn)行過(guò)分的刺激,水溫37°C~39°C即可。
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這臺(tái)反滲透凈飲一體機(jī),能截留大于0.0001微米的物質(zhì),有效去出水中的重金屬污染、細(xì)菌、余氯等有害物質(zhì),不僅凈化了水質(zhì),還還提升了水的甘甜味,凈化后的水質(zhì)順滑,用于泡茶、泡咖啡、泡奶再合適不過(guò)。想喝熱水,25度常溫水、45℃沖奶、65℃泡茶、85℃咖啡、100℃開水。精準(zhǔn)控溫,不用考慮等待時(shí)長(zhǎng),3秒出熱水,快速送享用。水量隨心而定50mL、150mL、350mL、500mL水量,只需幾秒的時(shí)間,就能定制需求!
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2022/02
開工大吉!擼起袖子加油干!
2022-02-08征程萬(wàn)里風(fēng)正勁,重任千鈞再揚(yáng)帆。新的一年讓我們以虎虎生威的雄風(fēng)!生龍活虎的干勁兒!氣吞萬(wàn)里如虎的精神!埋頭苦干,勇毅前行。開工大吉!我們整裝待發(fā),不忘初心,擼起袖子加油干!
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2020/12
年關(guān)將至,還在猶豫沒有下單的客戶請(qǐng)盡快決定
2020-12-25年關(guān)將至,因?yàn)閲?guó)外疫情和芯片需求增長(zhǎng)導(dǎo)致晶元產(chǎn)能不足,很多臺(tái)系單片機(jī)MUC廠商產(chǎn)能下降,供貨嚴(yán)重不足,價(jià)格暴漲。如果您的訂單需要在年前或者年后出貨,請(qǐng)一定要抓緊時(shí)間與我們銷售溝通聯(lián)系,抓緊下單。
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2022/03
??浦悄芙】导译妳⒄箯V州美博會(huì)
2022-03-11在美博會(huì)上??普刮籅區(qū)12.1館:養(yǎng)生、溫灸艾灸、保健產(chǎn)品、健康睡眠產(chǎn)品專館,我們展示了??篇?dú)立研發(fā)生產(chǎn)制造的健康產(chǎn)品,智能坐式艾灸儀、商用明火艾灸儀、家用凈水器、廚下凈水器、空氣凈化器。
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2021/06
助力抗疫,讓抗疫戰(zhàn)士再多一重安全護(hù)盾!
2021-06-26廣州5月份的這波疫情,牽動(dòng)著全國(guó)各地人民的心。面對(duì)感染力超強(qiáng)的Delta變異毒株,廣州個(gè)部門緊密配合全力出動(dòng),用科學(xué),嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度迅速出擊,面對(duì)廣州接近2800萬(wàn)人口的巨大防疫壓力,在多方人員的努力下最終徹底將疫情的火苗撲滅,讓人印象深刻。面對(duì)疫情,人人有責(zé)。大家齊心協(xié)力,才會(huì)有現(xiàn)在連續(xù)6日無(wú)新增本地確診。
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2022/09
Challenge Yourself and Melt Team The Outward Bound Training Activity of Guangzhou Haike Tianan Operation Center was Successfully Completed
2022-09-06為豐富??茊T工文體娛樂(lè)活動(dòng),進(jìn)一步強(qiáng)化公司員工的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和合作精神。調(diào)節(jié)身心狀態(tài),勞逸結(jié)合,以便能為以后的工作投入更高昂的熱誠(chéng)。廣州??铺彀策\(yùn)營(yíng)中心于9月3日-4日舉行了一場(chǎng)戶外拓展訓(xùn)練活動(dòng)。
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2021/01
關(guān)于“就地過(guò)年”的倡議書
2021-01-18首先代表公司給所有員工到道一聲:辛苦了!感恩有您!2020年初的新冠疫情,阻斷了我們上班的路,2020入冬以來(lái)各地陸續(xù)出現(xiàn)一些疫情,年關(guān)將近讓我們防疫的這根弦也越繃越緊!為響應(yīng)國(guó)家號(hào)召,倡導(dǎo)鼓勵(lì)一線員工“就地過(guò)年”,公司出臺(tái)以下鼓勵(lì)政策:
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2021/11
榮譽(yù)之戰(zhàn),決戰(zhàn)海科兵乓球場(chǎng)!
2021-11-26公司舉辦這場(chǎng)比賽的初衷是為了豐富員工的娛樂(lè)生活,非常感謝公司,同時(shí)也是為了給員工提供了為榮譽(yù)而戰(zhàn)的機(jī)會(huì),獲得榮譽(yù)感。
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2021/12
關(guān)于2022年元旦放假通知
2021-12-271月2日至3日盤點(diǎn)人員及生產(chǎn)相關(guān)部門由于生產(chǎn)安排需要,具體放假時(shí)間由部門負(fù)責(zé)人調(diào)整并上報(bào)至人力資源部。放假期間安排正常工作的,可申請(qǐng)加班 費(fèi)或安排調(diào)休。